感到焦虑时 不妨试试这6个方法

　　焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

　　想要缓解焦虑，不妨试试这6个方法：专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失；放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重；适度运动。焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动；听听音乐。结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐；关注想法，改变想法。关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善；记录担忧，确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。（记者 黄珠慧子 整理）

市政协党组（扩大）会暨第29次主席会议召开 俞健主持

　　会议集中学习了习近平总书记近期重要讲话、重要文章精神。会议指出，要深入学习领会习近平总书记重要讲话、重要文章精神，准确把握总书记、党中央战略意图，结合政协实际抓好贯彻落实，切实做到学深悟透、融会贯通、准确运用。

　　会议传达学习了省委十五届五次全体（扩大）会议精神。会议强调，要深入学习贯彻省委全会和即将召开的市委全会精神，切实把思想和行动统一到省委、市委决策部署上来，充分发挥政协职能优势，围绕中心、服务大局，以新担当新作为助推中国式现代化上饶实践取得新成效。

　　会议传达学习了市委作风建设整治提升专项行动工作组办公室《关于印发〈作风建设整治提升专项行动措施清单〉的通知》和省纪委省监委、市委主要领导有关批示精神，审议了《市政协机关工作人员“转作风树形象”正面清单和负面清单》。会议要求，要认真贯彻落实市委工作部署，做到严在经常、融入日常，切实把作风建设整治提升专项行动各项要求落到实处。

　　会议还审议了市政协五届四次会议筹备工作有关事项。

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