感到焦虑时 不妨试试这6个方法
焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。
想要缓解焦虑，不妨试试这6个方法：专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失；放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重；适度运动。焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动；听听音乐。结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐；关注想法，改变想法。关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善；记录担忧，确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。（记者 黄珠慧子 整理）
上饶市第一届职业技能大赛开幕
本报讯 记者蔡文逸报道：11月28日上午，“匠心筑梦·技胜未来”上饶市第一届职业技能大赛在上饶经开区体育馆开幕。市委常委、常务副市长饶清华宣布大赛开幕，副市长、上饶经开区党工委书记胡心田致辞。
胡心田在致辞中指出，近年来，上饶经开区坚持把发挥高素质劳动者、创造性人才作用摆在突出位置，不遗余力引才留才、惜才爱才、重才用才，一批技艺精湛的“大国工匠”脱颖而出。作为大赛承办方之一，上饶经开区将努力做好服务保障，积极搭建“人人皆可成才、个个尽展其才”的竞技舞台，发掘更多高技能人才，激励引导更多产业工人勤于钻研技术、练就过硬本领，加快建设知识型、技能型、创新型、实用型人才队伍，为“建设制造强市、打造区域中心”提供强有力的人才支撑。
据了解，结合上饶市“两光一车”、数字经济等重点产业，大赛设立竞赛项目51个，全市共有14支代表队、1239名选手参赛，是我市举办的参赛规模最大的职业技能大赛，也是我市致力打造“全省示范、上饶品牌”的职业技能大赛。
融出活力 融出合力 融出生产力 ——市委书记陈云在市融媒体中心调研
11月9日上午，第24个中国记者节次日。市委书记陈云刚出差返饶，就来到上饶市融媒体中心，看望一线新闻工作者，向全市广大新闻工作者的辛勤付出表示感谢，并调研市融媒体中心融合改革进展情况。
在市融媒体中心一楼大厅，陈云饶有兴致地观看“最美记者”视频展播、展板，并来到演播厅、时政编辑机房、播出机房，详细了解融媒体中心运营、采编播流程、栏目设置、融媒运作、安全播出等情况。
“大家辛苦了，我代表市委看望大家！”走进时政编辑机房，陈云向正在工作的编辑记者送上问候，“昨天是记者节，因为工作原因没能来看望大家，现在向大家送上祝福，祝你们节日快乐！”诚挚的祝福，赢得了大家的热烈掌声。
“上饶故事、上饶声音，是你们用一点点笔触、一幅幅画面、一个个声音传递出去的，上饶每一个生动的变化，都是由你们记录的。要向你们表示感谢！”恳切的言辞，表达了陈云对市融媒体中心宣传工作成效的肯定。
随后，陈云主持召开座谈会，听取市融媒体中心融合改革情况汇报，现场研究解决存在的困难和问题。
陈云在听取相关工作情况汇报时，不时插话与大家交流。他说，新闻关键是突出一个“新”字，大家要紧紧围绕中心大局，第一时间把党中央的大政方针、省市的部署要求传递给广大人民群众，并紧盯群众关注、紧贴群众需求，创新融媒体表达方式，用群众喜闻乐见的形式，讲好上饶故事、传播上饶好声音，不断提升媒体传播影响力和群众关注度。
针对市融媒体中心融合改革过程中存在的困难和问题，陈云与相关部门负责同志一同商讨，现场提出解决的路径和方法。
陈云强调，新闻事业是党和人民的喉舌，担负着反映舆论、引导舆论的一个重要任务，市融媒体中心要坚持内容为王、创新传播方式，不断推进媒体融合向纵深发展，努力融出活力、融出合力、融出生产力。陈云指出，喉舌要嘹亮，坚持把学习宣传贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想作为首要政治任务，紧扣习近平总书记考察江西重要讲话精神，紧跟省市决策部署和中心工作，进一步提升新闻宣传报道的高度、深度和力度，全力当好党和人民的喉舌。声音要传真，聚焦用党的创新理论武装全党、教育人民这个首要政治任务，聚焦发展大局、聚焦人民群众、聚焦中心工作，深入宣传、全面展示上饶改革发展成就，弘扬正能量、传递真善美，不断汇聚“一座城、一条心、一起拼、一定赢”的强大合力。媒体要实融，坚持守正创新，积极探索主流舆论与自媒体传播同频共振新路径，着力构建网上网下一体、内宣外宣联动的传播矩阵和流量生态。经营要活跃，进一步解放思想、转变观念，加快推进体制机制转换，以互联网思维，全面提升市场运营管理能力。
市委常委、宣传部长蒋丽华，市委常委、常务副市长饶清华，市委秘书长孔先锋随同调研。