感到焦虑时 不妨试试这6个方法

　　焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

　　想要缓解焦虑，不妨试试这6个方法：专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失；放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重；适度运动。焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动；听听音乐。结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐；关注想法，改变想法。关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善；记录担忧，确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。（记者 黄珠慧子 整理）

余干扎实开展封洲禁牧工作

余干讯 3月20日，余干县鄱阳湖区锣鼓山联谊联防执法点对近日在鄱阳湖区外官洲湿地抓扣的7头无主牛，以现场拍卖的方式进行了处置。这是今年以来该县鄱阳湖区锣鼓山联谊联防执法点实施的第15次无主牛拍卖。

余干县鄱阳湖区锣鼓山联谊联防执法点是全县鄱阳湖重点水域禁捕退捕工作的“桥头堡”，集结了县渔政执法大队、县河道水库管护中心执法大队多支执法中队，在开展禁捕退捕、严厉打击非法捕捞和违规垂钓工作的同时，还承担了鄱阳湖区封洲禁牧工作执法监管重任。

日常巡查是封洲禁牧工作重要举措之一。联谊联防执法点每日组织县渔政执法大队、县河道水库管护中心执法大队等多支中队执法队员，会同县公安局渔鸟生态派出所、县血地办及沿湖乡镇场一起，沿东塘至瑞洪大桥沿线101公里区域，开展分段、分区域日常巡查，对禁牧区放养行为实施“拉网式”排查和联合执法打击。今年以来，共开展联合巡查27余次，抓扣放养牛123头，拍卖处置无主牛62头，拆除鄱阳湖洲地简易牛棚20余处。13名养牛户签订了封洲禁牧承诺书，并主动参与封洲禁牧工作巡查。

在日常巡查和执法打击的同时，注重加强宣传引导。联谊联防执法点执法人员深入沿湖村镇，走村串户开展《传染病防治法》《江西省血吸虫病防治条例》《环境保护法》和《江西省湿地保护条例》等法律法规宣传，讲解封洲禁牧的目的和意义。在禁牧区出入口悬挂封洲禁牧宣传牌和宣传标语，发放宣传单，教育和引导沿湖群众自觉遵守封洲禁牧法律法规和政策要求，增强血吸虫病防治意识，自觉抵制在禁牧区的放养牛畜行为。今年以来，共开展集中宣教3次，现场宣教20余次，发放宣传单1万余份，覆盖康山、康垦等重点乡镇场近万名群众。

（张建波 何彩霞）

皇冠足球信用盘出租，放心信用登3球精彩无限

皇冠足球信用盘是目前足球信用登3博市场中备受关注的一种信用登3博方式，它为广大球迷们提供了一种全新的享受足球比赛的方式。

相比传统的信用登3球方式，皇冠足球信用盘更加便捷、灵活，而且更具有刺激性和趣味性。

因此，越来越多的球迷们选择通过皇冠足球信用盘来参与信用登3球活动。

皇冠足球信用盘的出租服务，则是为那些想要体验信用登3球乐趣的球迷们提供了一个非常便利的途径。

通过出租皇冠足球信用盘，球迷们不仅可以获得更多的信用登3盘选择，还能享受到更加专业的信用登3球服务。

无论是参与国内联赛还是国际赛事，皇冠足球信用盘出租都会为球迷们带来精彩纷呈的信用登3球体验。

在足球比赛中，胜负乃至每个细小的细节都可能让人兴奋不已。

而借助皇冠足球信用盘出租，球迷们不仅可以更好地把握赛事走向，还可以根据自己的了解和研究来进行更为准确的信用登3。

这种信用登3球方式既能增加足球比赛的观赏性，又能为球迷们带来信用登3的刺激感和满足感。

放心信用登3球是每一个球迷在进行信用登3球活动时最为关注的问题。

皇冠足球信用盘出租服务的出现，为球迷们提供了一个安全、可靠的信用登3球平台。

专业的出租服务商会为球迷们提供全方位的信用登3球服务，保障球迷们的利益和资金安全。

球迷们可以放心地在出租平台上进行信用登3球活动，尽情享受信用登3球的乐趣。

精彩无限，正是皇冠足球信用盘出租的魅力所在。

在信用登3球的过程中，球迷们可以根据自己的兴趣爱好和喜好选择不同的信用登3盘，体验更多元化的信用登3球乐趣。

无论是单固信用登3还是让球盘口，无论是大小球还是半全场，皇冠足球信用盘出租都能满足球迷们不同的需求，让他们在信用登3球的过程中享受到更加丰富多彩的体验。

，皇冠足球信用盘出租为广大球迷们提供了一个更加便捷、安全、刺激的信用登3球平台，让他们可以在信用登3球的过程中尽情享受足球比赛带来的乐趣。

放心信用登3球，精彩纷呈，皇冠足球信用盘出租让信用登3球活动更加多彩，让球迷们在足球比赛中找到属于自己的乐趣。

赶快加入我们吧，一起感受足球信用登3球的魅力！。