感到焦虑时 不妨试试这6个方法

　　焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

　　想要缓解焦虑，不妨试试这6个方法：专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失；放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重；适度运动。焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动；听听音乐。结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐；关注想法，改变想法。关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善；记录担忧，确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。（记者 黄珠慧子 整理）

皇冠信用盘登123：无限可能的信用登3体验

皇冠信用盘登123，是一个备受瞩目的信用登3平台，它不仅为玩家提供了无限可能的信用登3体验，还为他们带来了无限的刺激与乐趣。

在这个平台上，玩家可以参与各种各样的信用登3博游戏，包括体育信用登3、电子游戏、真人娱乐等等，让人目不暇接，乐在其中。

，皇冠信用盘登123提供了体育信用登3的机会，让喜欢体育的玩家们可以在比赛中挑选自己心仪的队伍，进行信用登3。

不论是足球、篮球、网球还是曲棍球，皇冠信用盘登123都有让人惊喜的赛事等待着玩家们的参与。

玩家们可以根据自己的了解和判断，在比赛中下注，享受信用登3得的喜悦和乐趣。

，皇冠信用盘登123也提供了各种各样的电子游戏，让玩家们可以在这里畅游游戏世界，体验不同的游戏乐趣。

无论是信用登3、扑克还是轮盘信用登3，玩家们都可以找到自己喜欢的游戏，尽情享受游戏带来的刺激和乐趣。

而且，皇冠信用盘登123还不断更新游戏种类和玩法，让玩家们总能找到让自己心动的游戏。

，皇冠信用盘登123还提供了真人娱乐游戏，让玩家们可以在这里感受真人荷官带来的真实感觉。

在真人娱乐游戏中，玩家们可以与荷官互动，享受真实信用登3的氛围，感受信用登3桌上的紧张和刺激。

无论是信用登3、骰宝还是二十一点，玩家们都可以在这里找到自己喜欢的游戏，尽情投入其中。

总的来说，皇冠信用盘登123是一个提供无限可能的信用登3体验的平台，让玩家们可以在这里尽情享受信用登3博带来的刺激和乐趣。

不论是体育信用登3、电子游戏还是真人娱乐游戏，玩家们都可以找到让自己心动的游戏，尽情投入其中。

希望更多的玩家们能够加入皇冠信用盘登123，共同享受信用登3带来的乐趣！ 🎰🃏🏆。

一年之“肌”在于春

春天来临，很多市民都迫不及待想要亲近大自然，感受春天的气息，但春天也是湿疹、皮肤过敏的高发季。但不要担心，只要做好这几件事，能让你安然度过美好的春季。

什么是过敏？

关于过敏，就是机体在初次接受抗原后发生免疫应答，产生抗体和记忆细胞，当再次接触相同抗原时，机体迅速启动免疫过程而导致的组织损伤或功能紊乱。

春敏原因较多，如紫外光较强烈、皮肤对光的敏感度提高，出现光敏现象。温差波动剧烈造成皮肤水分流失、接触过敏原、防护不到位、皮肤缺水严重、过敏原增加等，需注意防护。

注意饮食：春季防过敏可以在医生的指导下多吃一些绿色水果和蔬菜，补充维生素，适当地进行体育锻炼，增强免疫力。

远离过敏原：花粉、植物汁液、动物皮毛、化学物质、金属饰品、化纤衣物等物质均易诱发皮肤的过敏反应，皮肤敏感者应尽量避免与过敏原直接接触，外出时最好戴帽子、口罩或者穿长袖的衣物。

温和清洁面部：为避免刺激皮肤，最好选择温和的医学护肤类洁面产品，以防皮肤屏障受损长出湿疹。

做好防晒保湿：春天不仅干燥多风，紫外线也非常强烈。应做好保湿，多喝水。

坚持健康的生活方式，养成良好的饮食习惯，保持乐观开朗的情绪，克服焦虑紧张，重视运动锻炼，以增强身体素质。在家中尽量打开窗户，注意通风，衣服和床上用品应在清洁后放阳光下暴晒6到8小时进行杀菌。

为预防过敏原，我们可以了解一下如何检测过敏者对哪些物质过敏。检测方法之一便是皮肤点刺试验，将可疑的过敏物质进行皮肤点刺，如果过敏原进入皮肤，速发型过敏反应患者体内发生免疫应答，使局部毛细血管扩张，且通透性增强，也就是被点刺的皮肤会出现红斑或水肿。如果不小心出现异常情况，应及时去医院检查进行皮肤点刺过敏试验，查出过敏原，遵医嘱使用一些抗敏药治疗。

（记者 钟芷涵 整理）