本文转自：彭万里
感到焦虑时 不妨试试这6个方法
焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。
想要缓解焦虑，不妨试试这6个方法：专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失；放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重；适度运动。焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动；听听音乐。结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐；关注想法，改变想法。关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善；记录担忧，确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。（记者 黄珠慧子 整理）
💰️壕横！布朗尼为南加大队友赠送BEATS耳机🎧️
直播吧03月14日讯 在参加太平洋大十二联盟锦标赛前，南加州大学布朗尼-詹姆斯和五星控卫队友以赛亚-科利尔为全队赠送BEATS耳机。
对此，布朗尼解释道：“我们想对整个赛季得到的支持表示感谢。”
詹姆斯、布朗尼和科利尔都是该品牌的代言人。
坎塞洛：我一直是巴萨球迷，看着巴萨比赛长大，小罗是最大的偶像
直播吧12月28日讯 坎塞洛接受媒体人Pedro Pinto播客节目1 PARA 1采访时透露，自己从小就是巴萨的球迷。
从小就是巴萨球迷
“我一直是巴萨球迷，当然，更多的是在黄金时代，大约从2008年开始，我是看着巴萨比赛长大的。对我来说，我是看着足坛最好的球队长大的，那是2009年的巴塞罗那，我的许多偶像都在这里踢球，因此，我很容易适应这里，因为我真的很喜欢这家俱乐部，我很喜欢俱乐部的活力，所以非常容易适应，我遇到了一支一流的球队，身边都是顶尖球员，显然，我很高兴能来到这里。”
谈菲利克斯
“更衣室里有和自己说一样语言的人总是好事，菲利克斯是个纯粹的天才，我认为葡萄牙人才济济，但在这些人里，我认为菲利克斯是能真正有所作为的人之一。”
谈对小罗的感情
“我最大的偶像一直是罗纳尔迪尼奥，当我在电视上看他的比赛时，他是给我最多鼓舞的球员。因为他纯粹的天赋，因为他的魔力，他带给我和我朋友的东西都非常不可思议。在皇萨的竞争中，他让伯纳乌为他鼓掌，他身上有一种与众不同的东西，这太不可思议了。”
谈德容
“德容是对我影响最大的球员，如果你和他一起训练，或者观看他的训练，你会发现他的与众不同。”
最难对付的对手
“我曾面对巅峰状态时的内马尔，巴黎时期的内马尔非常强。我也曾面对过巴萨的内马尔，当时巴萨的锋线是MSN，那支球队真是太强了，我的天！”
（zoli）
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